TAMIANG LAYANG – Pemerintah Kabupaten Barito Timur melalui Sekretariat Daerah terus sosialisasikan budaya hidup sehat kepada seluruh masyarakat dan pegawai di lingkungan Pemerintah Kabupaten Barito Timur. Salah satunya dengan mengajak pegawai di lingkungan Pemerintah Kabupaten Barito Timur senam pagi bersama.
Jumat 10 Februari 2023 pagi kembali Pemkab Bartim meggelar senam bersama, kali ini tuan ruamahnya adalah Sekretariat Daerah Kabupaten Barito Timur. Senam pagi bersama ini di pusatkan di halaman Kantor Bupati Barito Timur Tamiang Layang. Ikut juga dalam senam berasma Wakil Bupati Barito Timur Habib Said Abdul Saleh, Sekda Bartim Panahan Moetar, SE, M.Si, Kepla OPD, pejabat Eselon II, III dan IV, serta ASN/PHT/PHL di lingkungan Pemerintah Kabupaten Barito Timur.
Senam bersama di Halaman Kantor Bupati Bartim pun berjalan sukses. Usai senam Sekda Bartim Panahan Moetar mengatakan kegiatan senam OPD ini akan dibagi menjadi empat kelompok. Kelompok pertama OPD diseputaran Longkang Desa Jaar, kedua OPD yang ada di tengah-tengah kota (Jalan A.Yani), ketiga kelompok OPD jalur Jalan Nansarunai dan ke empat OPD yang berada di Simpang Badung. “Jadi ada empat titik lokasi senam.Silahkan OPD melaksanakannya secara bergiliran menjadi tuan rumah,” terang Sekda Bartim.
Selain menjaga kebugaran tubuh, ujar Sekda, senam bersama OPD juga bisa menjadi ajang silaturahmi dan wadah komunikasi dan koordinasi langsung antar OPD dalam melaksanakan tugas sehari-hari. “Kegiatan senam bersama ini bisa dimanfaatkan untuk saling koordinasi antar OPD,” harapnya.
Lebih lanjut Sekda Bartim mengatakan dalam pelaksanaan senam bersama ini OPD yang menjadi tuan rumah tidak perlu mengeluarkan dana besar, menyediakan air mineral itu sudah cukup. “Jangan sampai senam bersama ini nantinya membebani OPD yang menjadi tuan rumah,”pungkas Sekda Bartim.
Lalu mengapa Pemerintah Daerah Kabupaten Barito Timur menyerukan dan mengajak masyarakat dan ASN untuk rutin senam? Berdasarkan informasi yang berhasil dihimpun oleh Tim MMC Bartim banyak manfaat yang diperoleh jika kita senam secara rutin:
Menjaga Kesehatan Jantung : keberagaman gerakan dalam senam aerobik memang bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat. Karena adanya kondisi tersebut dipercaya mampu memperkuat otot jantung sekaligus membuat jantung lebih bisa memompa darah menjadi lebih efisien. Bahkan bagi penderita hipertensi, melakukan senam aerobik juga mampu menurunkan tekanan darah yang ada.
Meningkatkan Stamina: Mungkin ketika Anda baru pertama kali melakukan senam aerobik akan merasakan begitu cepat lelah dan menghabiskan tenaga meski dalam jangkauan waktu sebentar. Namun jika Anda melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur. Kemungkinan besar stamina Anda juga akan turut meningkat dan tubuh Anda bisa lebih mudah menyesuaikan dengan rutinitas baru tersebut.
Mampu Memperbaiki Suasana Hati: Beragam gerakan dalam senam aerobik dipercaya mampu membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Dimana keberadaan hormone tersebut dipercaya mampu membuat rasa nyeri menjadi lebih mudah reda secara alami, meningkatkan suasana hati hingga memberikan rasa bahagia. Selain itu melakukan senam aerobik secara teratur juga mampu meredakan rasa cemas dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Karena hal tersebutlah mereka yang melakukan senam aerobik akan mampu tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan senam aerobik.
Menurunkan Berat Badan: Melakukan senam aerobik secara rutin ternyata mampu membantu proses penurunan berat badan lho. Namun akan jauh lebih mudah lagi jika diiringi dengan pola makan sehat. Setidaknya dalam satu minggu Anda bisa melakukan senam aerobik selama 150 menit.
Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat: Manfaat senam aerobik yang berikutnya adalah mampu membantu meningkatkan kolesterol baik atau HDL. Selain itu melakukan senam aerobik secara teratur juga bisa membantu menekan kadar kolesterol jahat atau LDL yang ada di dalam tubuh. Tak hanya itu saja, pasalnya melakukan senam aerobik juga mampu mencegah terjadinya penyumbatan pada aera pembuluh darah atau aterosklerosis.
Mencegah Berbagai Macam Penyakit: Seseorang yang melakukan kegiatan senam aerobik secara teratur akan mampu mendapatkan kondisi gula darah yang lebih terkontrol dan selalu terjaga kadarnya. Manfaat jangka panjang dari senam aerobik adalah mampu menurunkan resiko terjadinya penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke dan kanker.
Meningkatkan Kemampuan Kognitif: Bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan tubuh saja. Namun melakukan senam aerobik juga bisa menjaga kesehatan mental lho. Senam aerobik yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia. Karena hal tersebutlah bisa dibilang jika senam aerobik yang dilakukan secara rutin dapat mencegah kepikunan di usia tua.
Menjaga Kesehatan Otot: Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh adalah mampu menjaga kesehatan otot. Setiap gerakan yang dilakukan pada senam aerobik juga salah satu cara melatih otot yang ada di dalam tubuh. Karena hal tersebutlah, senam aerobik selalu dinilai mampu menjaga kesehatan tubuh manusia.
Mengurangi Risiko Diabetes: Menurunkan risiko diabetes juga bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan olahraga. Di mana salah satu bentuk olahraga yang ternyata mampu menurunkan resiko diabetes adalah melakukan senam aerobik. Melakukan senam aerobik secara teratur mampu membantu mempertahankan gula darah bagi penderita diabetes. Selain itu melakukan senam aerobik secara teratur juga mampu meningkatkan penggunaan gula oleh otot ketika berolahraga, sehingga gula akan lebih mudah menurun. Tak hanya itu saja, pasalnya melakukan olahraga teratur juga akan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi.
Meningkatkan Metabolisme pada Tubuh: Salah satu faktor yang mempengaruhi tubuh bisa jadi lebih sehat adalah adanya metabolisme yang begitu lancar. Kalori yang tidak diproses dengan baik bisa berakibat mempermudah proses peningkatan berat badan secara signifikan. Namun ketika metabolisme berjalan dengan lancar. Maka proses lanjut kalori juga akan lebih lancar. Sehingga bisa diartikan jika melakukan senam aerobik tak hanya meningkatkan dan memperkuat fungi metabolisme. Namun juga bisa membantu membakar kalori yang ada di dalam tubuh
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh: Manfaat senam aerobik jika dilakukan secara teratur yang berikutnya adalah bisa meningkatkan sistem imunitas yang begitu kuat. Sebuah penelitian menunjukkan jika melakukan senam aerobik secara teratur bisa berdampak pada peningkatan jumlah immunoglobulin yang banyak. Kandungan hemoglobin merupakan salah satu bentuk antibodi yang bisa melindungi tubuh dari berbagai macam serangan penyakit. Karena hal itulah banyak orang melakukan senam aerobik agar bisa mencegah munculnya sejumlah senam aerobik.
Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi: Pada dasarnya setiap gerakan yang ada di dalam senam aerobik digunakan untuk melatih otot-otot dalam tubuh. Maka dari itu dengan melakukan senam aerobik secara teratur mampu meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang, sendi dan otot. Selain itu setiap gerakan yang ada di dalam senam aerobik juga dipercaya membantu proses suplai oksigen ke otot dan memperlancar aliran darah hingga mengurangi resiko otot terserang asam laktat. Perlu diketahui juga jika seiring bertambahnya usia, kondisi dari tulang dan sendi akan semakin rapuh. Maka dari itu hendaknya setiap orang melakukan sebuah tindakan latihan otot seperti senam aerobik. Bahkan para pemain sepak bola sekalipun juga dianjurkan untuk melakukan senam aerobik guna memperkuat otot, tulang, dan sendi dalam tubuh mereka.
Mencegah Demensia: Manfaat senam aerobik yang berikutnya adalah mampu menjadi metode pencegah penyakit demensia. Melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa membantu melindungi daya ingat, penalaran hingga kemampuan berpikir. WHO juga memberikan rekomendasi bagi seseorang yang memasuki usia 65 tahun ke atas untuk melakukan kegiatan senam aerobik secara teratur atau setidaknya 75 hingga 150 menit dalam satu minggu. Hal ini akan membantu proses pencegahan penyakit demensia bagi orang tua. Bukan hanya baik untuk orang tua saja. Namun senam aerobik juga begitu baik untuk anak remaja dan anak kecil. Sebab senam aerobik bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Menjaga Tekanan Darah dalam Tubuh: Melakukan senam aerobik secara teratur juga bisa membantu meningkatkan pompa jantung dan memperlebar pembuluh darah. Tubuh juga akan semakin mudah mengeluarkan gas buangan seperti karbon dioksida dan asam laktat. Secara tidak langsung, kegiatan senam aerobik bisa membantu meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan juga mampu mengurangi tekanan darah. Tak hanya itu saja, pasalnya senam aerobik yang dilakukan secara teratur mampu meningkatkan sel darah merah yang ada di dalam tubuh. Sel darah merah berguna untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh dan juga membawa karbondioksida ke paru-paru.
Mampu Mengoptimalkan Sistem Kerja Otak: Berikutnya manfaat senam aerobik adalah membantu menjaga kesehatan dan sistem kerja otak. Aliran darah yang terpacu dari jantung akan menuju ke seluruh tubuh khususnya ke arah otak sekaligus membawa oksigen ke dalam otak. Tak hanya itu saja, manfaat senam aerobik yang dilakukan secara teratur juga mampu membantu memperlambat proses penyusutan jaringan pada bagian otak dan bisa membantu meningkatkan kemampuan kognitif pada seseorang.
Membantu Menjaga Berat Badan Ideal: Keberagaman gerakan pada senam aerobik dinilai paling efektif untuk menjaga berat badan tubuh tetap seimbang dan ideal. Tak hanya menjaga kesehatan jantung saja, namun senam aerobik secara teratur akan mampu menambahkan energi dalam tubuh. Jika dalam satu hari bisa melakukan senam aerobik selama 30 hingga 60 menit akan memberikan dampak pada banyaknya pembakaran jumlah kalori. Apalagi jika diimbangi dengan pola makan sehat, maka berat badan ideal akan tetap terjaga sepanjang waktu.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak: Tidak bisa dipungkiri jika memperbaiki kualitas tidur itu memang terbilang susah-susah gampang. Namun ada satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur secara perlahan yaitu dengan melakukan kegiatan senam aerobik. Tentunya manfaat senam aerobik ini akan membantu mereka yang mengalami gangguan kualitas tidur, seperti insomnia dan sleepnea. Setidaknya lakukan kegiatan tersebut selama 16 minggu secara teratur. Melakukan senam aerobik secara teratur akan mengurangi tingkat insomnia parah serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi perlu diketahui jika sebaiknya hindari melakukan senam aerobik dengan jarak waktu yang begitu dekat dengan waktu tidur. Sebab hal tersebut akan membuat seseorang akan lebih sulit untuk tidur.
Mengurangi Risiko Gangguan Stress: Melakukan senam aerobik secara teratur mampu mengurangi rasa cemas dan stress. Sebuah situs menjelaskan jika melakukan senam aerobik secara teratur mampu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Ketika melakukan kegiatan senam aerobik, otak akan mengeluarkan senyawa yang disebut dengan dopamine. Ketika senyawa dopamine terlepas maka akan bisa menimbulkan rasa kebahagiaan. Tentunya pikiran akan lebih mudah merasakan relaks. Senam aerobik juga bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan rasa nyeri, membuat hati gembira dan meningkatkan mood. Tentunya permasalahan stress dan depresi bisa terhindari.(cak/las/berbagai sumber)